讲座健康无二法，关键在肠道

10月12日协会受鲤城区关工委邀请到清正老校开办《健康饮食茁壮成长》专题讲座。协会常务副会长杜三元主讲，鲤城区关工委吕长江等出席活动。杜老师详细分析了影响健康的因素、人体需要的营养素和合理营养的方法。

主讲人

杜老师说：“健康无二法，关键在肠道”。那么，很大程度上决定人体健康的肠道又要怎么保持健康呢？

增加有益菌群

?补充乳酸菌：喝酸奶。

?培养益生菌：多吃海藻类、木耳、杂粮粗粮、秋葵、胡萝卜、苹果、柑橘等。

说到喝酸奶，杜老师提醒大家不要因为怕冰就把酸奶从冰箱里拿出来在常温中放置一会再喝哦，因为乳酸菌的只能在0~10度下存活，肠胃较弱的朋友们可以多吃可培养益生菌的食物哦！

杜老师教大家健康拍手法

合理营养膳食均衡

?荤素搭配：一口肉，四口菜。

?早餐吃得像国王，中餐像王子，晚餐像贫民。

?远离垃圾食品，保证每天ml-ml的水，每天吃五种不同的水果蔬菜或鲜榨果蔬汁。

杜老师还给出了现在的小学生最爱的食物十大排行榜，分别是：油炸类、腌制类、加工肉类、饼干类、汽水类、速食类、罐头类、蜜饯类、冷冻甜品类、烧烤类食品。但是经常吃这类食品百害而无一利。

?吃垃圾食品易变笨：长期的营养不均衡，会影响智力与脑力，还会发生学习障碍的危险，是饮食相对健康孩子的3～4倍多。

?易导致免疫低下消化不良：在饭前喝碳酸饮料，会稀释胃液，严重影响对消化系统。引起厌食，消化不良，小孩子便秘、大便干燥和大便粘，挑食厌食，免疫力低下易感冒。

?导致骨骼疾病：长期的垃圾食品摄取过多，更会影响小孩身体的发育，更影响钙质的吸收和利用，造成易骨折不长高，（锯子）牙齿和骨骼变形，严重的甚至易患佝偻病。

?容易肥胖，对身体发育造成危害：肥胖容易造成男孩生殖器短小，女孩易早熟。男孩出现隐睾，乳腺发育等；女孩则出现性早熟或月经异常，导致其成年后的性功能障碍和生殖无能。

垃圾食品会对孩子造成这么多的伤害，对大人也是一样的，垃圾食品好吃，但是健康食品也同样能做出美味，请多多给家里的宝贝吃好吃的健康食品吧~