生育危机凸显男人如何精益求精
不久前，一篇题为《国人的精液正以每年1%的速度下降》的报道引起了笔者的 不仅如此，专家指出：我国相比三四十年前，男性精液从每毫升含精子数量从1亿个左右直线下降到现如今的万个-万个。面对如此严峻的生育危机，男性朋友该如何提高自己的精液质量，做到“精益求精”呢？
（1）积极治疗原发病提高精子质量要以积极治疗原发病为“主”，其他措施为“辅”，只有积极治疗原发病，才能解决根本问题。例如，双侧隐睾、睾丸先天发育不全者，就无法产生正常的精子。倘若睾丸、附睾、精囊发生了炎症、结核、肿瘤，造成睾丸萎缩，组织破坏，大多数精子就是废品。精索静脉曲张、前列腺炎、输精管部分缺损、尿道下裂、阳痿、早泄等疾患，都会使妻子不孕。还有梅毒、淋病等性病都会直接或间接地影响精子的生成、发育和活动能力，对生育造成一定危害。因此，小编认为积极治疗原发病是提高精子治疗的前提。
（2）合理安排作息时间由于现代社会的发展，工作压力不断增大，致使很多男性经常熬夜加班，甚至是通宵达旦。要想提高精子质量，建议尽量保持在每天10点周左右上床睡觉，建立科学的生物钟规律。
（3）避免接触高温精子是十分娇嫩和脆弱的，它的生长环境对温度的要求一般要比体温低1～2℃。因此，在日常生活中要做到不穿或少穿牛仔裤，不洗或少洗桑拿浴，避免高温和辐射的工作环境等。给精子提供适宜生长和生活的环境。
（4）运动运动不仅能锻炼身体，提高机体免疫力，同时也能够提高精子质量，不少男性身体过度肥胖，使得体内雄性激素减少，雌性激素相对增加，从而妨碍精子生成，影响精子质量。另外，过于肥胖还可诱发高血压、糖尿病，这些病症都有可能引发性功能障碍。因此，为了提高精子质量，孕育一个健康的宝宝，要做到适当运动，既能减肥，又能起到锻炼的目的。 运动需要循序渐进，并且持之以恒，不能“三天晒网，两天打鱼”。每天至少抽出半个小时的时间来锻炼，以慢跑、快走、游泳、登山为宜。
（5）减轻体重男性过于肥胖，会使体内雄性激素减少，雌性激素相对增加，从而妨碍精子生成，影响精子质量。另外，过于肥胖还可诱发高血压、糖尿病，这些病症都有可能引发性功能障碍。
（6）戒除不良嗜好吸烟、酗酒、吸毒不仅影响身体健康，而且还是优生优育的“大敌”。每日吸烟10支以上者，其体内精子的活动度明显下降，并且随吸烟量的增加，精子畸形率也呈显著增多趋势。饮酒过度造成机体酒精中毒，使精子发生形态和活动的改变，甚至会杀死精子，从而会影响受孕和胚胎发育。为此，国外将周末因夫妻酗酒后同房而孕育的畸形儿称为“星期天婴儿”。专家一致认为，已经有资料表明，酒后孕育的胎儿60%先天智力低下。一般情况下，男性的精原细胞发育成为成熟的精子，大约需80天左右，即将孕育后代的夫妻，一定要在这段时间戒除烟酒。
（7）合理膳食合理的膳食也能够有效提高精子质量，例如海产品能够阻断人体对香烟的反应，增强身体的免疫力；畜禽血可以促进巨噬淋巴细胞的吞噬功能；韭菜温中益脾、壮阳固精。其粗纤维可助吸烟饮酒者排泄体内的毒物；锌的缺乏会导致男性性欲及性功能减退，精子数量下降30%～40%；核酸对人体生长、发育、繁殖、遗传等重大生命活动起关键作用；维生素E有利精子的生成和提高精子的活动度；赖氨酸是精子形成的必要成分。适当补充富含这些元素的食物，从饮食中来提高精子质量。
（8）保持心情舒畅很多人都常常听说产前忧郁症或者是产后忧郁症，好像忧郁症是孕妈妈专属的一样，但其实准爸爸的压力也是很大的，想想宝宝以后的生活，而且准爸爸的情绪也是会影响到精子的质量。那些时常忧郁和烦恼的男性朋友来说，会引起内分泌紊乱，影响到生精功能，波及到精子的质量。所以准爸爸应该要调整好自己的心态，需求放轻松的方式。 最后，专家指出，优质的精子、成熟的卵子、通畅的输卵管和适宜的宫腔环境是孕育的四大必备条件，如果精子质量下降甚至是严重受损，就会导致女性不能受孕，或者即使受孕因为精子的质量问题也容易出现胎停。因此，我们要从日常生活中的小细节做起，提高精子质量，把握住生育力。
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