孕期有种胖,叫做ldquo婆婆不觉得
说起孕前和孕后的体重变化
相信很多孕妈妈都有这样的感受：
孕前四肢瘦如“竹竿”，孕后肿胀胖似“猪蹄”
孕前“小鸟依人”，孕后“虎背熊腰”
孕前到孕后的距离
一“字”以蔽之，就是：月半
很多孕妈妈也担心
瘦了，怕宝宝营养跟不上
胖了，妊娠期糖尿病、高血压、
高血脂、孕期便秘等问题便容易接踵而至
在孕期怎么合理控制体重？
很多孕妈妈的日常生活就是：吃吃吃、睡睡睡。婆婆总是一边劝你“多吃点”，一边让你“别乱动”，结果当然是：变胖。
实际上孕期过胖是婴儿日后发生肥胖等代谢性疾病的原因之一，也会增加妈妈流产和早产的风险。因此在孕期进行合理的体重控制十分重要。
最理想的体重增长是在孕早期（怀孕3个月以内）增长2公斤，中期（怀孕3-6个月）以及末期（怀孕7-9个月）各增加5公斤，前后共12公斤左右为宜。
在增加的这12公斤中，胎儿的体重占3公斤左右，胎盘和羊水约是2公斤左右。如果整个孕期增加20公斤以上或体重超过80公斤，都是危险的信号。
孕期太胖有什么危害？
很多人认为，孕期吃得多，宝宝才有营养，才能生出一个白白胖胖的“胖小子”，其实这个观念是非常错误的。
孕期过度肥胖，会增加孕妈流产、早产的风险，还会诱发妊娠期糖尿病、高血压、羊水过多、泌尿生殖系统感染、静脉血栓等疾病。
宝宝也有风险，过度肥胖孕妈的宝宝，畸形发生率可增加35%-80%，神经管缺陷发生率增加1~3倍，隐睾症发生率增加1.5倍，胎儿窘迫、围生儿死亡、新生儿低血糖及高胆红素血症等也会相应增加。
常见的就是怀个巨大儿，巨大儿在分娩过程中手术助产机会增加，可能导致产道损伤、子宫破裂、尾骨骨折、产后出血，可能引起胎儿臂丛神经损伤、锁骨骨折、颅内出血
怎么吃，才能“只长胎，不长肉”？
孕妇们一日三餐吃饭定时有节
要常吃些富含维生素A、
维生素C及叶酸的蔬菜和水果
并且食物多样化，五大类食物不能少
多样化的关键在于“杂”，这是一个总的原则。具体来说，在每天的饮食中应该包括这五大类食物：谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉类或其他蛋白质丰富的食物。
谷物尽量选择粗粮和高纤维谷物
例如↓↓↓
全谷物：全麦（面粉掺麸皮不算）、糙米、黑米、大麦、黑麦、燕麦、藜麦、玉米、高粱、青稞。
薯类：马铃薯、红薯、紫薯、芋头、山药。
杂豆：红豆、绿豆、扁豆、花豆、芸豆、豌豆、鹰嘴豆、蚕豆。
这些粗杂粮，不仅能提供碳水化合物，也含有更多的膳食纤维、更丰富的维生素和矿物质。对保证孕妈们的大便通畅以及营养的补充很有帮助。
水果也是很好的膳食纤维来源。选择水分重、糖份低的水果，比如：苹果、梨、桃、柑橘类，作为两餐之间的加餐，全天控制在g以内就好。
拿现在常见的柚子举例，一个柚子大约重3～6斤，每天吃1～2瓣柚子就差不多了。或者吃一个成人拳头大小的橘子（约g），或者一个西柚（约g），都是可以的。
除了注意平衡膳食结构
还要注意这些
尽量少吃或不吃高脂肪高糖类食物，以免热量过剩而造成肥胖。
少吃沙拉、肥肉、油炸食品、以糖分不高的水果取代餐后甜点；进食后及时做好口腔护理，刷过牙就不再进食；睡前三小时不再进食（水除外）。
注意烹调方法：尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹饪方式。烹饪时少加糖、少勾芡、少加酒。少用糖醋、醋溜、油炸、油煎的烹饪方式。
改进进餐顺序：“饭前喝汤，长寿健康；饭后喝汤，越喝越胖”，因此孕妇喝汤应该在饭前而不是饭后；养成三顿正餐按时吃的习惯。
适量的运动、休息很重要，但在开始运动计划之前应该先和医生商量。如果一向没有运动的习惯，以餐后休息15分钟左右，散步20-30分钟散步对自身和胎儿最为安全。
姐妹们，在孕期不要总想着
你在吃两个人的饭量
就放肆地吃哦~
孕期吃多不重要
吃对才最好！
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来源：淼哥故事会、浙江在线健康网
编辑：龙华妇幼健康
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